مکمل های مفید برای سیستم ایمنی بدن

در روزهای کرونایی ، سیستم ایمنی بدن خود را با مکمل های غذایی زیر تقویت کنید :

 

1- ویتامین D 

کمبود این ویتامین خطر ابتلا به عفونت های مجاری فوقانی تنفسی مانند آنفلوانزا  و آسم   با منشاء آلرژی را افزایش می دهد . منابع مهم غذایی سرشار از ویتامین D که شامل ماهی ، میگو ، قارچ ، زرده تخم مرغ ، شیر و نور خورشید می شوند . 

2- زینک (روی) Zn 

کمبود این ماده معدنی ، توانایی سیستم ایمنی بدن را برای کاهش ورود بیماری ها و عفونت ها مانند پنومونی کاهش می دهد . منابع مهم روی شامل گوشت مرغ ، حبوبات ، سبزیجات ، آجیل ، شیر و لبنیات ، شکلات تلخ و جگر گوساله می باشند. 

3- ویتامین C 

عملکرد  آنتی اکسیدانی دارد و از اسیب ناشی از استرس که می تواند باعث تضعیف عملکرد سیستم ایمنی شود جلوگیری می کند . منابع مهم ویتامین سی شامل فلفل چیلی  ، فلفل دلمه ای ، آویشن ، جعفری ، اسفناج ، کیوی ، کلم بروکلی و لیمو ، توت فرنگی ، پرتغال ، گوجه فرنگی و زعفران می باشند. 

4- ویتامین B 

این ویتامین های شامل B6  و  B12 برای پاسخ به سیستم ایمنی ضروری است .                       

منابع مهم ویتامین B  که شامل  تخم مرغ ، شیر ، گوشت ، غلات و حبوبات می باشند . 

تعداد بازدید : 79

کپی برداری از مطالب سایت بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد

طراحی سایت و پشتیبانی: وب ایده